20 Anzeichen von Manipulation in einer Beziehung, von Therapeuten

Wenn Sie in einer Beziehung etwas wollen, ist es gut, Ehrlichkeit zu zeigen. Wenn Ihr Partner jedoch nicht direkt sein kann, kann es sein, dass er grenzüberschreitende Verhaltensweisen wie Manipulationen an den Tag legt, um Sie dazu zu bringen, das zu tun, was er will.

Wenn jemand, den Sie lieben, Sie emotional manipuliert, untergräbt er im Wesentlichen die Verbindung durch eine Reihe ausbeuterischer Taktiken, um die Kontrolle zu erlangen und Ihre Entscheidungen zu beeinflussen. Im schlimmsten Fall kann es Sie bis zu einem Punkt aus der Verankerung bringen, an dem Sie sich selbst nicht mehr wiedererkennen.

„Manipulation ist der Akt der gezielten Ausübung psychologischer Kontrolle über eine Person zum persönlichen Vorteil“, definiert Carla Marie Manly, Ph.D., klinische Psychologin und Autorin von Date Smart. „Manipulation ist von Natur aus unfair und obwohl Manipulation oft subtil und indirekt ist, kann sie auch sehr explizit sein.“

Aufgrund seiner Mehrdeutigkeit kann Manipulation ein heikles Konzept sein, da es in einem Spektrum existiert. Auf der weniger extremen Seite erleben Sie wahrscheinlich Verwirrung, da Ihr Leben auf subtile Weise neu geordnet wird, um es an die Vorlieben Ihres Partners anzupassen. Im extremsten Fall nimmt die Manipulation einen dunklen, heimtückischen Ton an, wenn sie Sie heimlich zu einem bestimmten Ergebnis drängt. Dabei kann es sein, dass Sie Ihr Selbstbewusstsein verlieren und die psychische Desorientierung nicht erkennen.

Laut Manly könnte die Manipulation Ihres Partners in Form von unnötigen Notlügen, unhöflichen Kommentaren, die als Witze getarnt sind, und allgemeinen Unstimmigkeiten mit dem, was er sagt, annehmen – als ob er die Fakten in bestimmten Geschichten ändern würde, um besser auszusehen und das zu beeinflussen wie du sie wahrnimmst. „Es ist wichtig, nach offensichtlichen Manipulationstaktiken Ausschau zu halten, zu denen Beschämung, Schuldzuweisungen und die Vermeidung persönlicher Verantwortung gehören“, fügt sie hinzu.

Es gibt mehrere gängige Arten oder Stadien der Manipulation, die Sie kennen müssen. Raja erklärt, worauf man achten muss und wie diese Verhaltensweisen eskalieren können:

Raja weist darauf hin, dass nicht alle Liebes- und Zuneigungsbekundungen grundsätzlich manipulativ sind. Außerdem sind nicht alle Beziehungen mit Manipulation verbunden, und nicht alle Manipulatoren durchlaufen genau diese Phasen. Manipulation ist jedoch ein ernstes Problem, da Ihr Partner Ihre Handlungen und Entscheidungen ohne Ihre Zustimmung kontrolliert. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbst nicht vertrauen können, hören Sie nicht auf Ihr Bauchgefühl – was dazu führen kann, dass Sie noch tiefer in die toxische Partnerschaft versinken.

Um manipulatives Verhalten schnell zu erkennen, empfiehlt Manly, sich einem vertrauenswürdigen Freund anzuvertrauen oder mit einem Therapeuten zu sprechen, um mögliche manipulative Muster im Auge zu behalten. Vor allem aber empfiehlt sie, ein Tagebuch zu führen, sobald man merkt, dass etwas nicht stimmt.

„Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl, wenn Sie sich manipuliert fühlen, und schreiben Sie dann in einem Tagebuch über die Erfahrung. Journaling ist eine hervorragende Möglichkeit, Objektivität zu erlangen – insbesondere, wenn Sie Muster, über die Sie im Laufe der Zeit Tagebuch geführt haben, objektiv bewerten können“, rät sie. „Innerhalb von ein oder zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich Muster erkennen, die Ihnen helfen, objektiv zu erkennen, ob Sie sich mitten in manipulativen Strategien befinden oder nicht.“

Hier sind einige Anzeichen von Manipulation, die wahrscheinlich in Ihrer Beziehung vorhanden sind:

„Sie haben das Gefühl, auf Eierschalen zu laufen“, sagt die klinische Psychologin Annia Raja, Ph.D. „Wenn Sie Angst davor haben, die Wut oder den Unmut Ihres Partners auszulösen, und Sie sich in seiner Umgebung ständig selbst überwachen, haben Sie es möglicherweise mit einem manipulativen Partner zu tun.“

In diesem Sinne sagt Raja, dass Sie vielleicht das Gefühl haben, Sie müssten sich ständig für Ihre Taten entschuldigen, weil Sie nie wissen, worüber sich Ihr Partner aufregen wird. Wenn Sie Verantwortung übernehmen, auch wenn Sie nicht im Unrecht sind, deutet dies auf ein größeres Problem hin. „Wenn Sie den Drang oder Druck bemerken, jede große und kleine Entscheidung ständig zu rechtfertigen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie manipuliert werden“, sagt sie.

Es ist normal, dass Ihr Partner so für Sie da ist, wie Sie es sich erhoffen. Wenn Sie jedoch in einer Beziehung mit Elementen der Manipulation stehen, passiert das Gegenteil. Stattdessen, sagt Manly, könnten Sie beginnen, Zweifel zu hegen und sich zu fragen, ob Ihre Erwartungen zu hoch sind. Ihr manipulierender Partner gibt Ihnen möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse zu groß und unrealistisch sind, was dazu führen könnte, dass Sie weniger äußern und ignorieren, was Ihnen wichtig ist.

Vielleicht möchten Sie beispielsweise Ihren Geburtstag mit einem besonderen Datum feiern, aber Ihr Partner ist zu sehr mit der Arbeit beschäftigt, um Ihrem Wunsch nachzukommen. Anstatt darüber nachzudenken, wie sie Ihren Tag zu etwas Besonderem machen können, können sie ihn umkehren, indem sie Ihre Gefühle minimieren. Das Endergebnis ist, dass Sie die Bitte zurückziehen und glauben, Sie seien zu viel.

Ihre manipulativen Worte könnten wie folgt klingen: „Ich kann nicht glauben, dass du mir wegen deinem Geburtstag Stress machst, wenn ich so viel zu tun habe.“ Wenn du mich wirklich liebst, würdest du alles zu schätzen wissen, was ich bereits für dich tue, und dich nicht auf so eine leichtfertige Sache konzentrieren.“

Raja sagt, wenn Sie sich wegen Ihres Partners von Ihren Freunden und Ihrer Familie isoliert fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Ihr Partner sollte nicht kontrollieren, wen Sie sehen, wann Sie ihn sehen, oder aktiv versuchen, Sie davon abzuhalten, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. In gesunden Beziehungen möchten sie Teil Ihres inneren Kreises sein.

Auf der anderen Seite können sie Ihre Freunde und Familie gegen Sie einsetzen, wenn sie manipulativ sind. Sie können Ihre Lieben mit der Absicht bezaubern, sie auf ihre Seite zu ziehen. Wenn Sie versuchen, einen Konflikt anzugehen oder ihn zu verlassen, kann es sein, dass Ihr innerer Kreis Sie davon überzeugt, Ihrem Partner eine weitere Chance zu geben.

Wenn Sie manipuliert werden, gibt es in der Beziehung keinen Platz für das, was Sie wollen. „Man fängt an, sich zu fragen, ob man würdig und liebenswert ist; als ob Ihr Selbstwertgefühl einen Schlag erleiden würde“, sagt Manly. Es dreht sich alles um Ihren Partner, seine Bedürfnisse, seine Wünsche und das, was er gerne gibt. Nach einer Weile kann es sich so anfühlen, als wäre Ihnen nichts wichtig – nicht einmal Sie selbst.

Wie bereits erwähnt, könnte die Manipulation Ihres Wertes deutlicher sein. Möglicherweise nutzen sie Ihre Geschichte, Ängste und Unsicherheiten gegen Sie aus, um Sie zu Fall zu bringen und durch emotionale Manipulationstaktiken wie Vernachlässigung eine Kultur der Co-Abhängigkeit zu schaffen.

Zu dieser gängigen Manipulationstaktik gehören Sätze wie: „Du hast Glück, dass ich dich so sehr liebe, wenn du ein paar zusätzliche Pfunde zugenommen hast.“ Mach dir keine Sorgen, ich liebe dich genau so wie du bist.“

„Du hast das Gefühl, dass es zwei Regeln gibt – eine für dich und eine für die Person, mit der du ausgehst“, sagt Manly. Aus ihrer Sicht können sie nichts falsch machen. Wenn sie etwas tun, das deine Gefühle verletzt, dann deshalb aus X Gründen, also solltest du sie etwas lockerer lassen. Aber wenn du eine schwere Zeit durchlebst und nicht in der Lage bist, dich zu steigern, werden sie dir trotzdem die Schuld dafür geben, dass du es tust.

Wenn Sie „Nein“ sagen, respektieren sie Ihre Grenzen nicht und versuchen, Sie zum Umdenken zu bewegen. Sie verlangen von Ihnen, auf ihre Neigungen und Bedürfnisse zu achten, ignorieren Ihre jedoch konsequent. Wenn Sie etwas zur Sprache bringen, das sie in der Vergangenheit getan haben, um Sie zu verletzen, wenden sie es wieder an Sie, um sich der Verantwortung zu entziehen.

„Manipulative Menschen neigen dazu, Gespräche zu monopolisieren – es geht selten um Sie selbst, und wenn das der Fall ist, haben Sie entweder das Gefühl, dass sie nicht wirklich zuhören, oder sie finden irgendwie einen Weg, das Gespräch wieder auf sich selbst zu lenken“, betont Raja.

Manipulatives Verhalten findet nicht nur romantisch statt; Diese Eigenschaften können auch in Freundschaften auftreten. „Manipulative Freunde wollen vielleicht immer das Sagen haben oder kontrollieren wollen, mit wem man sonst noch zusammen ist, oder ihnen das Gefühl geben, in ihren sozialen Bedürfnissen auf sie angewiesen zu sein“, sagt sie. „Ein weiteres Anzeichen für Manipulation kann sein, wenn der Freund sich wirklich nur dann mit Ihnen in Verbindung setzt, wenn er etwas von Ihnen braucht oder will. Abgesehen davon sind es Grillen.“

Es geht um Ihren Partner und dessen Komfortniveau. Wenn Sie von ihnen mehr verlangen, als sie Ihnen geben wollen, widersetzen sie sich jedem Versuch eines konstruktiven Gesprächs und weisen ihn zurück. „Man hat das Gefühl, dass man ständig Opfer bringt oder Kompromisse eingeht, um dem Manipulator zu gefallen, aber keine Gegenleistung bekommt“, erklärt Raja. „Die Beziehung fühlt sich einseitig an, man fühlt sich ausgelaugt und erschöpft.“

Damit eine einseitige Beziehung zustande kommt, kann es laut Raja einige manipulative Verhaltensweisen wie Herabwürdigung, Schuldgefühle, Viktimisierung, Gaslighting und passiv-aggressives Verhalten geben – Bewegungen, die einem das Gefühl geben, unwichtig und klein zu sein, und die einen aus der Beziehung verdrängen .

Bei manipulativen Phrasen geht es in der Regel darum, eine bestimmte Reaktion bei Ihnen hervorzurufen, sich der Schuld zu entziehen und Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen, weil Sie Ihre Bedürfnisse in einer Beziehung zum Ausdruck bringen. Hier sind einige Beispiele:

Wenn Sie glauben, manipuliert zu werden, ist es wichtig, ihre Worte, Handlungen und Motive in Echtzeit offenzulegen, damit Sie weitere emotionale Verstöße verhindern können. Wenn die Manipulation zu weit geht, hinterfragen Sie sich möglicherweise selbst, anstatt die Wurzel des Problems zu erkennen – Ihren Partner.

„Die Überwindung von Manipulation erfordert eine Kombination aus Selbstbewusstsein, Fremdbewusstsein und starken Grenzen“, sagt Manly. „Wenn Sie mehr mit Ihren eigenen Reaktionen auf die manipulative Dynamik einer anderen Person in Kontakt kommen, können Sie beginnen, starke, gesunde Grenzen zu schaffen, die den toxischen Mustern ein Ende setzen“, sagt Manly.

Manly entwirft ein mögliches Szenario. Nehmen wir an, Sie werden dazu manipuliert, den Großteil der Ausgaben zu bezahlen, und Sie möchten Ihren Finanzen gesunde Grenzen setzen. „Sie könnten so etwas sagen wie: ‚Mir ist aufgefallen, dass Sie anscheinend kein Geld haben, um das Abendessen zu bezahlen, wenn wir ausgehen.‘ Mir wurde klar, dass ich die meisten Ausgaben bezahle, und das kommt mir nicht richtig vor. Bitte stellen Sie in Zukunft sicher, dass Sie Bargeld bei sich haben, bevor wir losfahren. Ansonsten habe ich vor, zu Hause zu bleiben.‘“

Raja stimmt zu, wie wichtig es ist, Durchsetzungsvermögen zu üben, damit Sie eine gleichberechtigte und respektvolle Dynamik mit Ihrem Partner aufbauen können. Dies hat auch den positiven Vorteil, dass Sie ein positiveres Selbstbild entwickeln, wenn Sie wissen, wie Sie in Situationen, in denen Sie ausgenutzt werden, Nein sagen und sich zu Wort melden können.

Ein Vorbehalt: Raja weist darauf hin, dass es möglich ist, dass Ihr Partner Sie manipuliert, ohne sich darüber im Klaren zu sein, welchen Einfluss seine Worte oder Taten auf Sie haben. „Sie können Schuldgefühle auslösen, um Sie dazu zu bringen, das zu tun, was sie wollen, ohne zu merken, dass sie übermäßigen Druck oder eine emotionale Belastung auf Sie ausüben“, nennt sie als Beispiel. „Oder sie verhalten sich passiv-aggressiv, z. B. indem sie Sie stillschweigend behandeln, ohne sich der verletzenden und angstauslösenden Wirkung bewusst zu sein.“

Selbst wenn dies der Fall ist, ist das Problem noch lange nicht in Ordnung und muss dennoch behoben werden. Wenn sie nicht bereit sind, ihr Verhalten zu ändern, haben Sie die Möglichkeit, die Machtdynamik zu ändern, indem Sie auf sich selbst achten. „Wenn die Beziehung Ihnen erheblichen Stress oder Schaden bereitet oder wenn die Beziehung in irgendeiner Weise missbräuchlich ist, kann es notwendig sein, darüber nachzudenken, die Beziehung zu beenden“, rät Raja.

Raja merkt an, dass Sie möglicherweise anfälliger für Manipulationen sind, wenn Sie in der Vergangenheit menschenfreundliche und toxische Elterndynamiken hatten. Wenn Sie mit dem Ignorieren Ihrer eigenen Bedürfnisse aufgewachsen sind, legen Sie vielleicht Wert darauf, andere glücklich zu machen, statt für sich selbst einzustehen. Diese Kindheitsmuster könnten sich auf Ihre anderen Beziehungen übertragen. Wenn Sie schwache Grenzen haben, ist es für Manipulatoren einfacher, Sie auszunutzen und Sie fühlen sich zu Menschen hingezogen, die Sie so behandeln würden.

Sie können Manipulationen überwinden, indem Sie sich über manipulative Verhaltensweisen informieren, Ihre Wünsche und Grenzen verstehen, Ihre Bedürfnisse klar kommunizieren, Ihr Selbstwertgefühl stärken, Nein sagen, sich mit Menschen umgeben, die Sie unterstützen, und zur Therapie gehen. Gegebenenfalls müssen Sie möglicherweise darüber nachdenken, die Beziehung zu beenden, wenn keine Verbesserung eingetreten ist.

Gesunde Beziehungen basieren auf gegenseitiger Liebe, Respekt und Vertrauen. Wenn Manipulation im Spiel ist, können diese Grundprinzipien nicht existieren, weil der Manipulator Ihnen das nimmt, was Sie einzigartig macht: Ihre Autonomie und Persönlichkeit. Sie sehen dich nicht als das, was du bist, sondern als das, was sie von dir wollen. Das ist keine Liebe.

Wenn Sie von Ihrem Partner manipuliert werden, ist die gute Nachricht, dass Sie die Kontrolle zurückgewinnen können, indem Sie das tun, was für Sie am besten ist. Egal was passiert, Sie verdienen es, mit jemandem zusammen zu sein, bei dem Ihre Gedanken, Gefühle, Entscheidungen und Grenzen nicht nur toleriert, sondern auch geschätzt und gefeiert werden.

Julie Nguyen ist Autorin, zertifizierter Beziehungstrainer, Enneagramm-Lehrerin und ehemalige Heiratsvermittlerin mit Sitz in Brooklyn, New York. Sie hat einen Abschluss in Kommunikation und Öffentlichkeitsarbeit von der Purdue University. Zuvor arbeitete sie als Heiratsvermittlerin bei LastFirst Matchmaking und dem Modern Love Club und bildet sich derzeit beim Family Constellations and Somatic Healing Institute in traumainformierter Moderation aus.